см
кг
Бұл жүрек ауруы қаупін бағалау 18 бен 99 жас аралығындағы адамдарда шынайылыққа жақынырақ нәтижелер береді. 18 жастан кіші және 99 жастан асқан адамдарда бір немесе бірнеше жүрек-қан тамырлары қаупі факторының болуы жүрек-қан тамырлары аурулары қаупінің артқанын көрсетеді. Егер сіз осы санатқа жатсаңыз, дәрігеріңізден қосымша бағалау және емдеу бойынша ұсыныс алуыңыз керек.
Жалпы холестерин (мг/дЛ)
HDL (мг/дЛ)
Систолалық (жоғарғы)
Диастолалық (төменгі)
Егер қан қысымыңыздың көрсеткіштерін білмесеңіз де, болжамды қауіп есептелуі мүмкін; алайда өлшеу нәтижелерін енгізсеңіз, есептеу дәлірек болады.
Ескерту: Қарқынды белсенділік — қалыпты жағдайға қарағанда әлдеқайда қатты ентіктіретін белсенділік (мысалы, жылдам қарқында велосипед тебу, аэробика). Орташа қарқынды белсенділік тыныс алуды сәл жылдамдатады (мысалы, қалыпты қарқында велосипед тебу).
Жауаптарыңызды соңғы 1 айдағы тамақтану тәртібіңізге қарай беріңіз. Ескерту: 1 порция шамамен кішкентай алма немесе кішкентай картоп көлеміне тең.
Порция мысалдары: гамбургер/ет өнімдері (шамамен 90 г), сары май (1 шай қасық), толық майлы сүт (1 стақан), балмұздақ (жарты стақан), ірімшік (шамамен 30 г).
Жүрек-қан тамырлары ауруларының анамнезі болғандықтан, қауіп деңгейіңізді анықтау үшін дәрігеріңізбен бірге бағалау жүргізіңіз.
Алдағы ішінде жүрек-қан тамырлары ауруы жүрек талмасы немесе инсульт бастан өткеру қаупіңіз:
Бұл көрсеткіш алдағы ішінде кез келген уақытта жүрек-қан тамырлары ауруы жүрек талмасы немесе инсульт бастан өткеру ықтималдығыңызды білдіреді.
Әрекет етіңіз
Қауіп факторларыңызды жүрек-қан тамырлары ауруы жүрек талмасы немесе инсульт үшін қолайлы деңгейге дейін төмендете алсаңыз, алдағы үшін болжамды қаупіңіз:
Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупіңіз қолайлы деңгейде немесе осы деңгейге жақын. Осы бағытта жалғастырыңыз.
Физикалық белсенділік деңгейіңізді арттырмас бұрын, оның қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Физикалық белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз. Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды аэробикалық белсенділік, 75 минут қарқынды аэробикалық белсенділік немесе екеуінің теңгерімді үйлесімін мақсат етіңіз. Әр жаттығуды кемінде 10 минут орындап, оны апта бойына бөліп жасаңыз және аптасына кемінде екі күн күш жаттығуларын қосыңыз.
- Физикалық белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз. Аптасына кемінде 150 минут қарқынды аэробикалық белсенділік, 300 минут орташа қарқынды аэробикалық белсенділік немесе екеуінің теңгерімді үйлесімін мақсат етіңіз. Әр жаттығуды кемінде 10 минут орындап, оны апта бойына бөліп жасаңыз және аптасына кемінде екі күн күш жаттығуларын қосыңыз.
- Егер қазіргі уақытта мүлде физикалық белсенділікпен айналыспасаңыз, аптасына екі немесе үш күн 15 минуттан бастап, уақыт өте келе жоғарыда көрсетілген мақсаттарға қарай біртіндеп арттыруды қарастыруға болады.
- Дұрыс тамақтаныңыз.
-
Төмендегілерге басымдық беретін дұрыс тамақтану тәртібін ұстаныңыз:
- Жемістер, көкөністер және тұтас дәнді дақылдар
- Майы аз сүт өнімдері және пайдалы ақуыз көздері (балық, бұршақ тұқымдастар, құс еті және т.б.)
- Тұзсыз жаңғақтар, сондай-ақ зәйтүн майы мен өсімдік майлары сияқты пайдалы майлар
- Дене салмағын қалыпты деңгейде сақтаңыз.
- Темекі шекпеңіз және темекі өнімдерінен аулақ болыңыз.
- Күнделікті тамақтануда тұтынатын калория мөлшерін азайтуды қарастырыңыз.
- Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупіне қатысты скринингтік тексерулер мен емдеу нұсқалары жөнінде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Тамақтанудағы тұз мөлшерін шектеңіз.
- Алкоголь тұтынуды шектеңіз.
- Егер артық салмағыңыз немесе семіздік болса, салмақ тастаңыз.
- Дәрігеріңіз ұсынса, қан қысымына арналған дәрі-дәрмектеріңізді қабылдаңыз.
- Қан қысымыңызды тұрақты түрде өлшеңіз; көрсеткіштер жоғары болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жоғары қан қысымын емдеуге немесе оның алдын алуға көмектесетін DASH тамақтану тәсілін қарастырыңыз.
- Егер артық салмағыңыз немесе семіздік болса, салмақ тастаңыз.
- Қант диабетіне арналған дәрі-дәрмектеріңізді дәрігеріңіз ұсынғандай қабылдаңыз.
- Қандағы қант деңгейін өлшеп, оны дәрігеріңіз ұсынған мақсатты көрсеткіштерде ұстауға тырысыңыз.
- Темекі/темекі өнімдерін пайдалануды тоқтату үшін кеңес беру немесе дәрі-дәрмекпен емдеу қолдауын алуды қарастырыңыз. Қалай тастауға болатыны туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Медициналық мекемеге жүгініп, қан қысымыңызды өлшетіңіз.
Сізде жүрек-қан тамырлары ауруларының анамнезі бар. Жүрегіңізді мүмкіндігінше сау ұстауға көмектесу үшін:
- Физикалық белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз. Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды немесе 75 минут қарқынды аэробикалық белсенділікті (немесе екеуінің теңгерімді үйлесімін) мақсат етіңіз. Әр жаттығуды кемінде 10 минут орындап, оны апта бойына бөліп жасаңыз және аптасына кемінде екі күн күш жаттығуларын қосыңыз.
-
Төмендегілерге басымдық беретін дұрыс тамақтану тәртібін ұстаныңыз:
- Жемістер, көкөністер және тұтас дәнді дақылдар
- Майы аз сүт өнімдері және пайдалы ақуыз көздері (балық, бұршақ тұқымдастар, құс еті және т.б.)
- Тұзсыз жаңғақтар, сондай-ақ зәйтүн майы мен өсімдік майлары сияқты пайдалы майлар
- Дене салмағын қалыпты деңгейде сақтаңыз.
- Темекі шекпеңіз және темекі өнімдерінен аулақ болыңыз.
- Жүрек ауруыңызға және басқа да денсаулық жағдайларыңызға байланысты дәрігеріңіз тағайындаған дәрі-дәрмектерді (мысалы, аспирин, статиндер немесе қан қысымына арналған дәрілер) тұрақты түрде қабылдаңыз.
- Дәрігерлік тексерулерден тұрақты түрде өтуді ұмытпаңыз.
Қауіп деңгейіңізге әсер етуі мүмкін қосымша факторлар мыналар:
Қосымша қауіп факторлары:
- Жоқ
- Отбасылық анамнез
- Физикалық белсенділіктің болмауы
- Тамақтануда жемістер мен көкөністерді аз тұтыну
- Қаныққан (жануар текті) майларды көп тұтыну
Қорғаушы факторлар:
- Жоқ
- Жоғары деңгейдегі физикалық белсенділік
- Жемістер мен көкөністерді көп тұтыну
- Қаныққан (жануар текті) майларды аз тұтыну
Бұл бағалау нәтижелері болжамды болып табылады және жүрек ауруы қаупіңізді анықтауда тек бір фактор ретінде қарастырылуы керек. Кейбір жағдайларда нәтижелер қате болуы мүмкін және кейбір популяцияларда қауіп деңгейін шын мәніндегіден жоғары көрсетуі мүмкін.
