Идеалды салмақ калькуляторы
Идеалды салмақты есептеу — адамның бойына, жасына және жынысына қарай дене салмағының сау деңгейін анықтауға көмектесетін бағалау әдісі. Ол семіздік, салмақтың жеткіліксіздігі және дене салмағын басқару мәселелерінде бағыт-бағдар беретін көрсеткіш ретінде қолданылады.
Идеалды салмақ дегеніміз не?
Идеалды салмақ — адамның бойы, жасы, жынысы және дене құрылымы ескеріліп есептелетін және денсаулық көрсеткіші ретінде қабылданатын дене салмағының аралығы.
Медициналық тұрғыдан алғанда, идеалды салмақты есептеу эстетикалық сыртқы келбетке емес, метаболикалық тепе-теңдікке, дәрі-дәрмек дозасын анықтауға және физикалық функцияларға негізделеді.
Бұл көрсеткіш денсаулықтың абсолютті көрсеткіші емес және бұлшықет пен майдың арақатынасын тікелей көрсетпейді. Сондықтан идеалды салмақ қатаң мақсат ретінде емес, салауатты өмір салтын қолдайтын бағдар ретінде қарастырылуы тиіс.
Идеалды салмақты есептеу формуласы қандай?
Идеалды салмақ формулалары — бойға, жынысқа және кейбір жағдайларда жасқа қарай идеалды дене салмағын шамамен анықтауға арналған математикалық әдістер.
Бұл формулалар бастапқыда дәрі-дәрмектердің дұрыс дозасын есептеу үшін әзірленген және сыртқы келбетті емес, дене салмағының анықтамалық көрсеткішін анықтауға бағытталған.
Ең жиі қолданылатын формулалар — Hamwi, Devine, Robinson және Miller. Бұл формулалардың барлығы 152.4 см бойды бастапқы көрсеткіш ретінде алып, осы бойдан асатын әрбір қосымша сантиметр үшін белгілі бір салмақ мөлшерін қосады.
Әр формула әртүрлі коэффициенттерді қолданатындықтан, нәтижелер де әртүрлі болуы мүмкін. Сондықтан идеалды салмақты бір ғана нақты көрсеткіш ретінде емес, анықтамалық аралық ретінде қарастырып, оны сау BMI көрсеткіштерімен бірге бағалау қажет.
Идеалды салмақ формулаларының кестесі
| Формула (Жыл) | Ерлер | Әйелдер | Сипаттамасы |
|---|---|---|---|
| G. J. Hamwi (1964) | 48.0 кг + 152.4 см-ден асатын әрбір 2.54 см үшін 2.7 кг | 45.5 кг + 152.4 см-ден асатын әрбір 2.54 см үшін 2.2 кг | Медициналық дәрі-дәрмек дозаларын есептеу үшін әзірленген. |
| B. J. Devine (1974) | 50.0 кг + 152.4 см-ден асатын әрбір 2.54 см үшін 2.3 кг | 45.5 кг + 152.4 см-ден асатын әрбір 2.54 см үшін 2.3 кг | Hamwi формуласына ұқсас; бастапқыда медициналық дозаны есептеу үшін әзірленген. |
| J. D. Robinson (1983) | 52.0 кг + 152.4 см-ден асатын әрбір 2.54 см үшін 1.9 кг | 49.0 кг + 152.4 см-ден асатын әрбір 2.54 см үшін 1.7 кг | Devine формуласының жаңартылған нұсқасы. |
| D. R. Miller (1983) | 56.2 кг + 152.4 см-ден асатын әрбір 2.54 см үшін 1.41 кг | 53.1 кг + 152.4 см-ден асатын әрбір 2.54 см үшін 1.36 кг | Devine формуласының бір нұсқасы. |
Ерлер үшін идеалды салмақ қандай?
Ерлер үшін идеалды салмақ әдетте 18.5–24.9 аралығындағы BMI көрсеткішіне сәйкес келеді. Бойы 170–180 см болатын ерлердің идеалды салмағы бұлшықет массасы мен дене құрамына байланысты әдетте 65–80 кг аралығында болады.
Ерлерге арналған идеалды салмақ формулалары
- Hamwi: 48.0 кг + әрбір 2.54 см үшін 2.7 кг
- Devine: 50.0 кг + әрбір 2.54 см үшін 2.3 кг
- Robinson: 52.0 кг + әрбір 2.54 см үшін 1.9 кг
- Miller: 56.2 кг + әрбір 2.54 см үшін 1.41 кг
Әйелдер үшін идеалды салмақ қандай?
Әйелдер үшін идеалды салмақ сау BMI аралықтарына сәйкес анықталады. Бойы 160–170 см болатын әйелдердің идеалды салмағы әдетте шамамен 55–70 кг аралығында болады.
Әйелдерге арналған идеалды салмақ формулалары
- Hamwi: 45.5 кг + әрбір 2.54 см үшін 2.2 кг
- Devine: 45.5 кг + әрбір 2.54 см үшін 2.3 кг
- Robinson: 49.0 кг + әрбір 2.54 см үшін 1.7 кг
- Miller: 53.1 кг + әрбір 2.54 см үшін 1.36 кг
Балалар үшін идеалды салмақ қандай?
Балалардағы идеалды салмақ жасына, жынысына және бойына байланысты өзгереді және перцентиль кестелері арқылы бағаланады. 5–85-перцентиль аралығы әдетте сау көрсеткіш ретінде қабылданады.
Жас бойынша идеалды BMI аралықтары
| Жас тобы | Идеалды BMI (кг/м²) |
|---|---|
| 19–24 жас | 19–24 |
| 25–34 жас | 20–25 |
| 35–44 жас | 21–26 |
| 45–54 жас | 22–27 |
| 55–64 жас | 23–28 |
| 65+ жас | 24–29 |
Идеалды салмақты қалай сақтауға болады?
Идеалды салмақты сақтау үшін дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, күйзелісті басқару және тұрақты әдеттер қажет.
- Тұрақты түрде жаттығу жасау
- Жеткілікті мөлшерде ақуыз тұтыну
- Көкөністер тұтыну
- Тазартылған көмірсуларды шектеу
- Жеткілікті мөлшерде су ішу
- Таңғы ас ішу әдетін сақтау
- Күш жаттығуларын жасау
- Тамақтануды бақылау
- Күйзелісті басқару
- Кемінде 7 сағат ұйықтау
Салмақ жеткіліксіздігінің шегі қандай?
Ересектерде BMI көрсеткішінің 18.5-тен төмен болуы салмақ жеткіліксіздігі ретінде анықталады. Балаларда 5-перцентильден төмен көрсеткіштер салмақ жеткіліксіздігі болып саналады.
Айқын салмақ жеткіліксіздігі дегеніміз не?
BMI көрсеткішінің 16-дан төмен болуы айқын салмақ жеткіліксіздігі ретінде анықталады және медициналық тұрғыдан бағалануы тиіс.
Жиі қойылатын сұрақтар
Идеалды салмақта болмаудың қандай қауіптері бар?
Денсаулыққа төнетін қауіптерге жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, гормоналды теңгерімсіздік, буын проблемалары және иммунитеттің әлсіреуі жатады.
BMI қалай есептеледі?
BMI = салмақ (кг) / бой² (м)
Бір айда қанша салмақты қауіпсіз түрде тастауға болады?
Айына шамамен 4–6 кг салмақ жоғалту денсаулыққа пайдалы салмақ жоғалту ретінде қарастырылады.
